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2022년 건강운동관리사 운동생리학A 11~20번 기출문제풀이 (feat.둔근해) 💜공부키워드💜 혈관의 정수압(hydrostatic pressure)과 삼투압(osmotic pressure)/신체내 수분조절 우리의 몸의 수분은 몸 전체 무게의 60%가 물인데, 그 중에 세포내액이 40%, 나머지 세포외액 중 (혈관에 흐르는 혈장과 세포사이질액을 묶어 말함) 혈관에 흐르는 혈액에 5%(혈장만), 세포사이질액(15%)으로 구성되어 60%를 만듦. 생각보다 혈액에 물이 많은게 아니라 세포안에 물캉물캉하게 물이 들어가있는 것이다. 그리고 3자간의 물과 영양소 이동이 가능하다. 물 자체의 압력을 정수압이라고 하고, 모세혈관안에 있는 물(혈장)의 압력을 '모세혈관 내 정수압'이라고 한다. 다른 말로 모세혈관 밖으로 물을 밀어내는 힘이다. 모세혈관 안의 혈장의 압력이라고 볼 수 있겠다. 압력은 높.. 2023. 1. 15.
2022년 건강운동관리사 운동생리학A 1~10번 기출문제풀이 (feat.둔근해) 💜공부키워드💜 에너지 기질 (탄수화물=>포도당, 단백질=>아미노산, 지방=>글리세롤&유리지방산) = 에너지 덩어리 팔미트산 동물, 식물, 미생물에서 발견되는 가장 일반적인 '포화 지방산'이란다. 너무한게 이름 자체에 힌트가 있다. Palmitic acid인데 여기서 Pal이 팜유랑 같은 어원이다.... 지방이다 지방.. 탄수화물 1g=4칼로리, 단백질 1g=4칼로리, 지방 1g=9칼로리의 열량을 낼 수 있다. 에너지가 칼로리로 환산했을 때 저만큼 만들어진다고 하면 지방이 에너지를 가장 많이 생성시킨다. 저장된 지방은 베타산화과정을 통해 ATP가 만들어질 수 있고 글리세롤은 간에서 당신생과정을 발생케 한다. 베타산화과정은 120~130 ATP가 생성된다. 아데노신 삼인산(ATP) 우리가 잘 아는 ATP다... 2023. 1. 13.
당분간 정착할 커피원두 🥳맥심 시그니처 블렌드 풀밸런스 읏따야 맛있어서 기록한다잉 이전에 먹던 원두 워너빈 베트남 로부스타 G1 원두커피는 생각보다 맛탱이가 없었다. 이 원두를 살 때는 나름 원두보관에 힘을 써봤다. 그래봤자 소분해서 냉동보관 후 해동시켜 커피머신에 넣는 정도다. 냉동실냄새가 스며들지않게 비닐로 2중포장을 해보고 밀폐유리병에도 넣어봤지만 별 차이를 모르겠다. 어째됐건 열심히 마셨다. 왜냐면 다음 원두를 사려면 나는 내가 산 카르마를 청산해야하기 때문! 누가 칼들고 협박해서 산게 아니기 때문에 내가 다 먹어야함. 이 원두를 2달간 먹어(없앴)본 결과 다시는 구매하고 싶지 않은 원두다. 어디가서 라이트 로스팅된 커피는 처다도 안볼 것 같다. 베트남 로부스타 먹은 이유는 아메리카노용으로 연하고 구수하게 먹을 수 있다는 리뷰를 보고 산거였는데 나한테.. 2023. 1. 10.
30대 여드름 : 다시 먹는 이소트레티노인(아큐파인) 기록장 나의 컴퓨터 하드에는 '2011년 피부' 라는 이름을 가진 폴더가 있다. 몇 십장의 사진들이 있는데 여드름이 아주 빼곡한 피부사진들로 가득차있다. 화농성 여드름 범벅이가 된 나의 22살 피부는 현재 조선나이 34살이 되어도 크게 다를 바가 없다. 성장기 여드름? ㅗ 스트레스성 여드름? ㅗ 어이~! 그냥 유전이라고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 자세히 보니까 현재과 과거의 큰 차이점은 털이 많이 없어진거 정도로 보인다. 20대는 복숭아다 복숭아... 남성호르몬 수치가 20대보다 30대에 더 많이 내려가서 그나마 얼굴털이 좀 적어졌고, 돋아나는 여드름의 위치와 종류가 조금 달라보인다. 얼굴에 한 두개가 나면 그건 응~ 뾰루지~ 가볍게 넘길 수 있다. 그런데 여드름범벅의 멘탈은 다르다. 멘탈이 주옥된다. 다른 곳도 아니고 왜 하.. 2023. 1. 9.
2021년 건강운동관리사 운동생리학A 11~20번 기출문제 풀이 (feat.둔근해) 💜공부키워드💜 운동과 체온조절/운동 중 신체의 열축적/파운생p.249~252 운동 중에 움직이는 골격근에 의해 생성된 열은 어찌어찌해서 손실되지 않으면 신체조직에 반드시 저장된다. 근육운동은 많은 양의 열생성을 유발하며 신체의 에너지 효율은 약 20~30% 이기 때문에 나머지 70~80%는 운동 중 열로 방출된다. 고로 1번 보기는 틀린 말이 된다. 운동 중 소비한 에너지 중 일부는 운동을 하는 자체 퍼포먼스로써 변환 되고, 또 나머지 에너지는 체온을 상승시키는데 사용됐으며, 외부로도 방출되면서 소비된다. 심부체온의 상승은 주변 온도의 변화에 의해 더 민감하게 반응하지 않고 운동강도에 더 큰 영향을 받는다. 지속적 부하운동 중 심부체온의 증가는 운동강도와 직접적인 관련이 있으며, 넓은 범위의 주변온도와는.. 2023. 1. 8.
2021년 건강운동관리사 운동생리학A 1~10번 기출문제 풀이 (feat.둔근해) 💜공부키워드💜 젖산역치/운동단위/최대산소섭취량/근육감소증 (파운생 p.74) ㄱ. 젖산역치 (Lactate Threshold,LT) : 일정한 강도로 운동 시 (심박수가 점점 증가하면서) 젖산 생성이 갑자기 증가하는 시점을 젖산역치라 한다. 갑자기 증가한다는 표현을 비직선적으로 증가한다는 표현과 동일하게 봐도 된다. 갑자기 꺾이니까 직선이 아니다라는 뜻인듯. 파운생 72쪽을 참고. ㄴ. 운동단위 (motor unit) : 하나의 운동뉴런과 그 뉴런의 지배를 받는 모든 근섬유. 운동단위가 크면 큰 힘을 발휘하고, 운동단뒤가 작으면 작고 섬세한 움직임이 일어남. ㄷ. 상대적 최대산소섭취량 Vo2Max : 근육이 공기중에 있는 산소를 먹어 그 산소를 수송하고 이용하는 최대능력을 말하는데 높은 사람이 있고 낮은.. 2023. 1. 4.
2022년 건강운동관리사 필기 기출문제 바로 다운로드 (파일첨부) 건운사 기출문제 다운받기 (2022년 A형) 2015~2021년 기출문제자료도 하단에서 다운 받을 수 있다. 2021년 건강운동관리사 필기 기출문제 바로 다운로드 (파일첨부) 2020년도 건강운동관리사 필기 기출 문제 바로 다운로드 (feat. 링크) 2019년도 건강운동관리사 필기 기출 문제 바로 다운로드 (feat. PDF) 2018년도 건강운동관리사 필기 기출 문제 바로 다운로드 (feat. PDF) 2017년도 건강운동관리사 필기 기출 문제 바로 다운로드 (feat. PDF) 2016년도 건강운동관리사 필기 기출 문제 바로 다운로드 (feat. PDF) 2015년도 건강운동관리사 필기 기출 문제 바로 다운로드 (feat. 한글파일) 체육지도자연수원 홈페이지에서도 다운로드 가능하다. 체육지도자연수 .. 2023. 1. 2.
좁쌀여드름+모낭염 디페린 기록장 (12/07~12/31) 3달 후기 2022.12.07. 수 12:31 am 디페린 사용. 오늘은 닥터지 토너를 새로 구입해 사용하기 시작함. 독도 토너보다 더 되적한 느낌이 나지만 자극적이거나 그러지 않았음. 마른 얼굴에 디페린 도포 후 토너는 솜에 묻혀 흡토로 사용함. 닥터지 클리어 수딩 크림을 바르고 라로슈포제 시카 밤 크림을 조금 많이 바름. 오늘 세안할 때 목과 볼에 나 있던 좁쌀 여드름 사이즈가 줄어든 것이 손으로 확연히 느껴졌음. 선크림 사용하지 않은 게 삼일 차. 클렌징 오일도 쓰지 않아서 왠지 유분이 덜한 느낌이다. 당분간 선크림을 쓰지 않고 클렌징 폼만 사용할 것. 2022.12.08. 목 디페린 o 2022.12.09. 금 디페린 o 2022.12.10. 토 디페린 o 2022.12.11. 일 디페린 o 2022.12... 2023. 1. 1.
좁쌀여드름+모낭염 디페린 기록장 (11/28~12/06) 62일차 2022.11.28. 월 #54 4:21 pm 아침에 씻는데 목에 났던 것들이 사이즈가 작아진 느낌이었다. 아침에 수분크림까지 바름. 그리고 요즘 낮잠을 거의 2시간씩 자는 것 같다. 이게 영양제 때문인지 진짜 아침수업이 힘들어서 그런건지 분간이 안된다. 우선은 아연 고용량은 내게 맞지 않다. 복용 직후 2시간 이내 오는 속쓰림과 하루 정도가 지나도 혓바닥 이상 감각 등 문제가 있는 것으로 보인다. 2022.11.29. 화 #55 12:07 am 디페린과 독도토너 그리고 닥터지 수분크림만. 오늘부터 비타민 a,d 오버도스 중지.. 2022.11.30. 수 #56 11:59 pm 디페린 토너 수분크림. 2022.12.01. 목 #57 11:59 pm 디페린 토너 수분크림. 피부바탕응 좋아졌는데 목은 울그락.. 2022. 12. 7.
필립스 커피머신 ep1200 그라인더 강도 및 커피 진하기 추천 구매한지 1년 7개월이 넘어가고 있는 필립스 에소프레소머신 ep1200. 거의 매일 마심. 일반 물 세척은 매주하고, 한달에 한번정도 뜨거운 물로 그리스(구리스/윤활유)까지 닦아낼 수준으로 청소를 하는 편이다. 그런데 저번달에 처음으로 오일청소(정제 알약/오일 리무버 클리너)를 했다. 그러고나니 커피맛이 약간 달라진 것 같아서 기록한다. 그리고 나만의 샷 농도 설정법도 기록해둔다. 이게 오늘 아침에 뽑은 투샷이다. 어제 갑자기ㅋㅋㅋ 진하게 나온다. 뭐고 원래 어느정도 진했는데 어제 오늘은 거품이 많이 끼지않은 진한 크레마를 볼 수 있었다. 커피의 그라인드 강도는 3으로 맞췄다. 원래 6으로 해놓고 약간 연한 아메리카노를 마셨는데 요즘 멸균우유 먹기 시작한뒤로 공복에 매일 라떼를 마시고 있다. 그라인더 강.. 2022. 12. 6.
디페린 겔(아다팔렌) 유의 사항 5가지 [1] 밤에 바르고 난 다음 날 아침에 여드름이 사라진다? No! 도포 후 하룻밤 사이에 좋아질 수는 없다. 여드름은 24시간 이내에 줄어들지 않는다. 아다팔렌겔이 효과를 보이는 시간은 평균 5~7일 이후이며, 임상적으로 유의미한 결과는 12주 이후라 한다. 그리고 아다팔렌의 효과를 더욱 빨리 보고 싶다면 clindamycin 성분이 들어간 제품(ex.크레오신 등 클린다마이신. 염증치료용)을 함께 사용하거나, 디페린을 바르고 5~10분 정도 이후에 여드름 패치제품을 붙이면 효과가 있다고 함. 하지만 아다팔렌 자체의 효과는 느리게 작용하므로 기적을 기대하진 말 것. 나도 초반에 바르고 효과 없길래 나한테는 안먹히나보다하고 3주만에 그만 바를뻔 했는데 지금 한 50일차쯤 되어가는걸보면 여드름이 절대 더 나지.. 2022. 12. 5.
다낭성난소증후군 산부인과 검사결과 후기.. 충격 그자체...!! 드디어.. 검사결과를 들으러 오늘 아침, 버스를 타고 내원했다. 2022.11.12 - [🟣InfoMemo🟣/💊복용기록] - 다낭성난소증후군 산부인과 진료 다녀옴(초음파&혈액검사&검사비용) 다낭성난소증후군 산부인과 진료 다녀옴(초음파&혈액검사&검사비용) 본인 다낭성난소증후군을 20대 초반부터 시작해 30대 초반인 지금도 앓고 있는 중. 생리주기와 여드름만이 문제임. 야즈를 먹을 때는 피부도 매우 정상, 피임약 특성상 살은 쫌 쪘지만 그래도 나 corebox21.tistory.com 여드름 피부 때문에 모든걸 자포자기하고 다시 야즈를 먹을 것이고, 앞으로 계속 먹겠다는 다짐과 함께 잠들었더니 아침에 자동으로 눈이 떠졌다. 약간 설레면서도 포기상태였고, 또 앞으로 나올 약값들.. 계속 야즈를 먹었을 때 해야.. 2022. 12. 2.
회전근개 중 견갑하근 검사 (Lift-off sign) 회전근개 중 견갑하근(어깨밑근)의 약화 검사방법으로 Lift-off sign 이 있다. 견갑하근으로 인한 약증으로 보상작용으로 동작을 수행할 때 몸통 혹은 어깨를 등과 함께 앞쪽으로 젖힐 수 있음. 견갑하근은 안쪽돌림과 신전의 역할을 한다. 2020.09.29 - [🟡more🟡/📒근골격해부학] - (해부학) Subscapularis/섭스카퓰라러스/견갑하근(어깨밑근)/영어/한글발음/구용어/신용어/기시(origin)/정지(insertion)/작용(function)/메디컬텀/의학용어사전/의학용어한글발음 (해부학) Subscapularis/섭스카퓰라러스/견갑하근(어깨밑근)/영어/한글발음/구용어/신용어/기시(origin Subscapularis/섭스카퓰라러스/견갑하근(어깨밑근) 1)기시 : Subscapular .. 2022. 12. 1.
'팬티의 계절' 남성용 기능성 팬티 사업하는 아저씨 다라갔다가 망한 썰 만화 (전부 모음+외전) 그 뒤로 다음편은 나오지 않고 외전편이 나옴 21년에 이거 처음보고 진짜 숨이 턱턱 막혀서 두1지는줄 알았는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 디시 방구석 탐정들이 오픈마켓, 페이스북 다 털어가지고 사장님 옥안을 뵌 듯 하다. 그 뒤로 작성자는 다음화를 그리지 않았으나...... 띠용...국내 도라마가 되어버림... 원작자 : 디시 고닉 '제국' Emprie (김주혁) ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ디시 게시물이 드라마가 되는 조선 작가가 KBS 다녀온 썰 대본 리딩도 댕겨왔단다 ㅋㅋ 만신인정ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ #팬티만화 #팬티의계절 #디시인사이드팬티의계절 #디시만화 #카연갤팬티만화 #기능성남성팬티 #기능성남성팬티특허 2022. 12. 1.
폴란드 멸균우유(믈레코비타)로 라떼 만들기 ☕ 쿠팡 로켓배송으로 1리터 12개 18,770원에 구매했던 폴란드 멸균우유 믈레코비타를 3~4개 정도 먹어봤다. 라떼를 만들어먹어보기도, 따뜻하게 데워 먹기도 했다. 맛은 일단 합격, 생각보다 고소하고 비린맛보다는 자판기 우유같은 단맛이 더 선명하게 느껴짐. 우유 대체품으로 아몬드브리즈만 마시다가 우유 대체품을 대체로 수입우유를 사먹음 ㅋㅋㅋㅋ 뭔일이래요 (●ˇ∀ˇ●) 나 우유요. 멸균우유는 보관이 용이하다. 아몬드브리즈처럼 개봉하지 않은 제품은 직사광선이 없는 서랍에 실온으로 보관중이다. 원산지 : 폴란드 원재료 : 우유 100% 보관방법 : 상온보관이나 개봉하면 냉장고로 보내버렷! 칼로리 : 100ml당 63kcal (서울우유(멸균x)는 100ml 에 77kcal 정도 하는 듯) 하얀 우유색이다. 난 .. 2022. 12. 1.
원서읽기 : 도리를 찾아서 Chapter 12 It's probably how you lost your familiy in the first place (니가 기억했다는 것은 )그게 아마 너가 너의 가족을 맨 처음으로 어떻게 잃어버렸는지에 대한 것일 거다! 의역 : 그게 아마 애초에 니가 니 가족을 잃어버리게된 이유 일 것이다. When도 아니고, Where도 아니고 왜 하필 How 인가. 가족을 잃어버린 상황을 기억하는 것이니 이것을, ''어떠하게'라고 표현하는 것인가? 아니면 도리가 기억을 못하는 것 자체를 가지고 가족을 잃어버린 이유에 대한 설명으로 동일하게 보는 것인가? 후자가 맞겠지? 도리가 기억력이 없으니까 무언가가 기억이 났다고 말하는 것을 머머리 문어가 비꼬는 것... 가족을 잃어버린것은 기억력이 없기 때문에 잃어버렸는데 무슨 니가 기.. 2022. 11. 30.
좁쌀여드름+모낭염 디페린 기록장 (11/21~27) 53일차 2022.11.21. 월 #47 11:46 pm 디페린 쉬는 날 2022.11.22. 화 #48 12:39 am 디페린 쉬는 날. 토너만 바름. 세번 정도 솜에 묻혀서 3장 쓰고 한 두번정도 손으로 바름. 5겹 토너 발랐네. 2022.11.23. 수 #49 1:20 am 디페린과 토너만. 2022.11.24. 목 #50 7:31 am 토너만. 디페린 쉼. 목에 난 것들이 호전이 안된다. 2022.11.25. 금 #51 10:15 am 디페린 안바름. 토너. 수분크림까지 발라봄.목에 난 것들이 안 없어짐. 2022.11.26. 토 #52 10:15 am 디페린 쉼. 확실히 디페린을 쉬면 유분이 쫙 올라오는 느낌이 든다. 2022.11.27. 일 #53 10:16 am 아침 토너랑 수분크림만. 9:44 pm.. 2022. 11. 27.
원서읽기 : 도리를 찾아서 Chapter 11 리스닝 3번. 스피킹 해야되는데 왤케 귀찮냐? 확실히 시험따위가 없으니까 염통 쫄깃한 맛이 읍제?ㅋㅋㅋ Destiny leapt out of the water, making a giant splash that sent all the gawking tourists scattering and squealing with delight. 여기서 send -> '사람에게 어떤 행동(~ing)이나 반응을 하게 하는 힘을 나타냄' 의역 : 물을 튀겨서 뻥진 관광객들을 흩어지게 하고 행복한 비명을 지르게 만들었다. She tried to calm down as they pressed on in pursuit of the Open Ocean exhibit. 의역 : 찾는 것을 서두르는 와중에 . press on : 서둘.. 2022. 11. 27.
원서읽기 : 도리를 찾아서 Chapter 10 리스닝 3번. Loon에 대해서 검색해보니 재밌는 영상이 나왔다. 으슥한 영화장면이나 영어권 영상에서 많이 나오던 새 울음소린데 그에 대한 영상이다. 한국으로 치면 까마귀 울음소리랑 대등한 것 같다. 룬은 일본에도 서식하고 있으나 한국에는 없나봄. 저런 비슷한 새 본적은 있는 것 같은데 착각인가?(머쓱) 보통 룬(Loon)이라는 새의 소리로 분위기 잡을 때 많이 쓰지만 사실 서식지나 환경에 따라 룬이 있을만한 공간이 아님에도 룬의 소리를 많이 이용한다고 한다. 룬의 소리는 메이저와 마이너 코드가 함께 있기에 이 동물의 울음소리는 꽤 째지한 맛이 있다 함. 중간에 도리를 찾아서의 장면도 나옴. 근데 진짜 크리피하게 생겼다. 검정털에 빨간눈이라니 후덜덜 별달리 어려운 챕터는 아니었다. 이제 점점 속도가 붙는.. 2022. 11. 22.
원서읽기 : 도리를 찾아서 Chapter 9 Well, Bailey's head is supposed to put out a call, and the echo helps him find objects that are far away. 여기서 put out a call이 의역으로는 '신호를 보내다'로 되어 있었고 네이버에 put out 검색해보면 'produce'의 의미로 만들어내다, 생산해내다라는 뜻도 있다. Caution! Joker at work. 의역으로는 ' 주의 ! 익살꾼이 말하는 중입니다 ' 인데, 여기서 동사 어디로 갔노 ㅋㅋ 뭐가 없노 하면서 찾고 있었다........ 한국어에 '화장실 청소중' 이라는 문구가 있다면 거기에 왜 주어가 없고 입니다가 왜 없냐는 소리랑 똑같은 듯.. 딱히 어렵진 않았으나 여전히 속도가 안나네 ㅋㅋ 점점 .. 2022. 11. 20.
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