전체 글817 1. 스포츠심리학의 개관 1. 스포츠심리학의 정의(5) 01) 광의의 스포츠심리학 ① 운동학습 • 영구적인 변화 / 연습 / 경험 • 수행과 학습 • 인지적 관점 • 운동기억 ② 운동제어 • 어떻게 (생성) / 통제(조절) / 유기체(내가), 과제(공을잡는데) / 환경의 상호작용 (빠른속도의) => 개인,과제,환경 • 움직임의 특성 • 고유감각피드백 ③ 운동발달 • 전생애 / 시간의 흐름 / 발달(성장,성숙) 02) 협의의 스포츠심리학 ① 스포츠운동심리학 • 스포츠심리(또는 운동수행) -> 선수 / 스포츠상황 • 건강운동심리-> 일반인 / 운동참가 / 동기 / 지속 / 개인의 정신건강 03) 스포츠심리학의 5가지 하위영역 ① 운동학습 • 운동행동모형 • 운동학습과정 • 운동기억전이 • 연습의 법칙 ② 운동제어 • 정보처리이론 •.. 2023. 4. 16. 여드름 총복용량 (90일3640mg/181일7280mg) 2023년 3월 25일 토요일 76일차 3080mg /7280mg 2023년 3월 26일 일요일 77일차 3120mg /7280mg 몸살 터짐.. 2023년 3월 27일 월요일 78일차 3160mg /7280mg 몸살기운에 잠을 계속 잤다. 몸살 때문에 허리도 엄청 아프다. 이게 아큐파인 때문인지는 모르겠으나 느껴본적 없는 허리통증이다.. 2023년 3월 28일 화요일 79일차 3200mg /7280mg 이제 좀 살 것 같다. 식중독 같았다. 먹는게 무섭다..먹은걸 토하고 설사를 하는 한이 있더라도 아큐파인을 꾸역꾸역 처먹었다. 흐... 입술이 바짝바짝 말라온다.. 안구건조는 이제 크게 느껴지지 않는다. 왜인지는 모르겠으나 버틸만하다. 피부 표면은 어느 때보다 보송보송하다. 건조함까지 느껴지진 않지만 썬.. 2023. 4. 8. 여드름 총복용량 (75일3040mg/181일7280mg) 2023년 3월 10일 금요일 61일차 2480mg /7280mg 2023년 3월 11일 토요일 62일차 2520mg /7280mg 2023년 3월 12일 일요일 63일차 2560mg /7280mg 2023년 3월 13일 월요일 64일차 2600mg /7280mg 2023년 3월 14일 화요일 65일차 2640mg /7280mg 2023년 3월 15일 수요일 66일차 2680mg /7280mg 2023년 3월 16일 목요일 67일차 2720mg /7280mg 2023년 3월 17일 금요일 68일차 2760mg /7280mg 2023년 3월 18일 토요일 69일차 2800mg /7280mg 2023년 3월 19일 일요일 70일차 2840mg /7280mg 2023년 3월 20일 월요일 71일차 2880mg.. 2023. 3. 24. 여드름 총복용량 (60일2440mg/181일7280mg) 2023년 2월 23일 목요일 46일차 1880mg /7280mg ㅋㅋ 슬슬 피곤하다는 말이 입에서 떠나가지 않는다....이명 들림ㅋㅋㅋ 2023년 2월 24일 금요일 47일차 1920mg /7280mg 와 오늘 아침에 아연을 오랜만에 먹어봤다... 너무 고용량이다. 여전히; 먹고 속이 너무 울렁거려서 토할 뻔 했다. 그런데 참았다. 왜냐면 이소를 먹고 아연을 먹었기 때문에 토하면 이소도 같이 나올 것 같아서 꾹 참음.. 으;; 너무 빈속에 먹어버려서 그런거니까 초콜렛이라도 먹자해서 먹었는데, 좀 괜찮아지더라. 그러고 야채실에 처박혀있던 오렌지 하나 까먹고 그 사이에 양배추 된장국 초스피드로 끓여서 먹으니까 한결 낫다 ㅎㅎ;;;;;; 진짜 아연 고용량은 무섭다.. 피부가 안좋으면 강박증이 생긴다. 아연이.. 2023. 3. 15. 별의 커비 팝업스토어 [신촌 현대백화점] 후기 (물건/가격/사전예약/현장예약) 요약 2호선 신촌역 2번출구로 나와서 현대백화점 유플렉스 입구에 내려(지하)가면 됨. 오픈런해서 현장예약 가능하지만 하루에 몇 팀 안받아줌. 운 좋으면 1시간안에 들어갈 수 있음. 사전예약은 사전예약자들끼리 줄 서서 동시입장함. 네이버 예약된거 화면 보여주면 점원이 입장체크 버튼 눌러줌. 물건가격은 작년 용산보다 깨알같이 1~2천원 더 붙은 금액같음. 메인 아이템은 커비 큰 인형 (4~6만원), 별자리 컬렉션 , 30주년 머금기 인형/굿즈(키링,열쇠고리,샤프,뱃찌,대왕스티커,), 가방, 작은 러그(발판) 등이 있음. 방문여정 드디어 오늘! 평일에는 꿈도 못 꾸기 때문에 주말인 토요일 (2월 25일 1시)로 사전예약을 해뒀다.신촌역에는 이렇게 전광판 광고를....달아두었네.. 아주 귀엽다.전철미아 .. 2023. 2. 28. 여드름 총복용량 (45일 1840mg/181일 7280mg) 2023.02.09 목요일 32일차 1320mg/7280mg 아침에 커피랑 복용. 피부가 날로 좋아진다. 디페린으로 깜둥이 됐던거 회복됐다 ㅋㅋ 이제 깜둥이까지는 아니고 많이 밝아짐. 시간 꽤 걸린다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ얼굴은 광이 난다. 너무 좋다.. 곤약 스펀지 새로 샀는데 괜찮다. 숯함유보다 그냥 흰색이 나은듯. 2023.02.10 금요일 33일차 1360mg/7280mg 2023.02.11 토요일 34일차 1400mg/7280mg 2023.02.12 일요일 35일차 1440mg/7280mg 2023.02.13 월요일 36일차 1480mg/7280mg 기록이 점점 힘들지?ㅋㅋ 별일 없고 계속 호전되니까 기록따윈 없다. 깜둥이 많이 좋아졌다 ㅎㅎ 썬팩트 잘 바르고 다니고 맨얼굴로 밖에 나가는게 좋다. 그.. 2023. 2. 22. ACSM 11판) Chapter 8. 심혈관 및 폐질환자들을 위한 운동처방(심장재활환자[입원]) 1. 심장재활환자(입원) 1)입원환자의 심장재활 프로그램 운동검사✔ ① 현재 예방 및 재활 서비스에 초점을 맞춘 입원환자 심장 재활 프로그램에 참여하기 위해서는 문서화된 의사의 의뢰서가 필요. ② 입원환자 심장재활 프로그램 지침 ‣차트검토 및 개별 인터뷰를 통한 임상평가 ‣신체적인 보행 및 움직임 ‣변경 가능한 위험요인 및 자기관리에 대한 인식과 교육 ‣경과관리를 위한 퇴원계획 및 일상생활활동/신체활동을 위함 홈 프로그램 ‣외래환자 심장재활 의뢰 ③임상평가에서는 진단, 현재 의료상태, 질병, 심혈관질환 위험요인, 개별화된 목표, 신체활동 및 학습준비 상태를 기록 ④입원환자의 심혈관질환 위험 계층화 ‣급성심장사고 또는 절차에 따라 가능한 ᄈᆞᆯ리 신체활동을 시작하고 진행하는 준비과정을 거쳐야 함. ‣외래 .. 2023. 2. 8. ACSM 11판) Chapter 6. 임신 4. 임신 1)특징 ①금기사항이 없는 건강한 임산부는 전문가와 상담을 통해 임신 기간 동안 신체활동에 참여하는 것이 권장 ②과도한 임신성 체중 증가 방지/임신성 당뇨병의 예방/자간전증(임신중독증)감소/요실금 감소/기분개선/요통 및 제왕절개의 발생 감소/ 분만시간단축/심폐체력 유지 또는 증가 등의 이점이 있다. 2)운동검사 ①최대운동검사는 임신의 어떤 단계에서도 수행되어선 안된다. 운동검사✘ ②최대하운동검사가 필요한 경우 의학적 평가 후 의사의 감독하에 수행 ③임신 중에는 운동으로 관찰되는 일회성 생리적 반응들이 비임신에 비해 크게 증가함이 나타남. (SBP/DBP는 변화없거나 감소함) ④운동검사로 최대유산소성능력을 알아보려는 목적보다는 운동의 효과를 파악하기 위한 목적으로 운동검사를 실시하는게 바람직. .. 2023. 2. 8. ACSM 11판) Chapter 6. 노인 3. 노인 1)특징 ①65세 이상 성인, 신체에 제한(임상적)이 있는 50~64세를 포함 ②비슷한 연령대라도 노화와 질병은 동일하지 않기 때문에 운동에 대한 반응이 크게 다를 수 있음. ③건강 및 기능적 상태는 종종 연령보다 신체활동에 참여할 수 있는 능력의 더 나은 지표가 됨 ④노인의 운동 이점 ‣운동능력을 손상시키는 전형적인 연령 관련 변화의 속도 감소 ‣연령 관련 신체구성 변화 최적화 ‣심리적 및 인지적 웰빙 증진 ‣만성질환 관리 ‣신체장애의 위험 감소 ‣수명 연장 2)운동검사 ①중강도 신체활동을 시작하기 전 운동검사✘ . 의학적 필요(증상)에 의해 지시되지 않는 한. ②왜냐, 만약 노인이 운동검사를 하게 된다면 심전도 결과가 일반 성인에 비해 정확성이 떨어짐. ‣젊은 성인(민감도50%미만, 특이도.. 2023. 2. 8. 별의 커비 2023년 2월 신촌 현대백화점 팝업스토어 예약해라 사전예약은 이미 끝났고 현장예약이 가능한데 사전예약 빵꾸 난 자리나 예약인원수 미달된 시간대가 있는 날이면 가능함. 근데 현장예약은 가서 한 3~4시간은 '기본'으로 기다려야함. 운 좋으면 1시간안에 들어갈 수 있음. 현장예약은 커비 스토어에 직접 가서 태블릿 pc를 이용해 휴대폰 번호로 예약을 함. 곧 입장할 수 있다는 카톡이 입장 15분전쯤에 오기 때문에 아무곳에서나 기다리면 된다. 저번에 용산 현장예약이랑 똑같은 방식임. 당연히 현장 예약도 선착순이고 사전예약자들보다 후순위다. 그리고 현장예약도 마감을 하니까 아침에 가서 예약 하는것도 하나의 방법이겠다만....... 매일매일 인원수도 달라서 기다려야하는 시간이 상상을 초월할지도 모르겠다. 내는 갔다왔음 2023.02.28 - [🎵하나🎵/✨별의 커비.. 2023. 2. 8. 성인 여드름 이소 총복용량 7280mg 중 1280mg 진행중 (31일/181일) 2023.01.24 화 16일차 480mg/7280mg 오늘 아침은 머리가 덜 떡지는 느낌이다. 무슨 3알이 24시간만에 효과가 나오냐? ... 그리고 세안하고 기초 바르는 순서를 완전히 바꿨다. 클렌징 폼으로 2번 세안하고 물기 대충 손으로 닦아내고 욕실 안에서 라로슈포제 시카밤 바로 바르기 ㅇㅇ..그 뒤로 아무것도 안 바름. 시카밤 딱 하나만. 나는 닥터지 수분크림도 나한테는 투머치다. 이러면 밀림도 없고 유분이 적은 상태로 유지가 오래된다. 대신 촉촉하진 않고 딱 매트함. 옛날에도 이렇게 한개만 발랐던 것 같다. 다시 이게 먹히는날이 오네. 그리고 코끝이 약간 트길래 수분크림 찍어 발라줌. 그러니까 좀 괜찮네. 아침에 일어나서 눈이 아주 건조했지만 5분정도 눈 깜빡깜빡거리다보니 괜찮아졌다. 피로감은.. 2023. 2. 7. 2023년 건강운동관리사 시험일정(필기/실기/연수/서류/납부) 시험 날짜가 나왔다. 필기는 예상보다 일주일 빠르다. 1. 원서접수 5월 11일 ~ 5월 17일 (체육지도자연수원에서 필기시험 신청/응시료납부) 2. 서류접수 5월 11일 ~ 5월 19일 (국민체육진흥공단에 졸업증명서 등기로 송부) 3. 필기시험 6월 17일 토요일 4. 필기합격발표 7월 3일 월요일 Tip. 졸업증명서/학위증명서 국립대학교 경우 정부24에서 출력가능, 사립대학은 각 학교 홈페이지에서도 될듯? 학점은행제는 학점은행제 온라인 증명서 발급에서 가능. 인터넷에서 발급받고 프린터기로 뽑아서 우체국 등기로 보내면 됨. Tip. 실기시험 때 제출해야하는 심폐소생술 수료증 웬만하면 필기전에 수료해놓는게 좋다. 필기시험 결과 받고 서류접수기간이 바로 시작되기 때문에 교육받으러 갈 시간이 음슴.. 그러니.. 2023. 2. 3. ACSM 11판) Chapter 6. 요통 ㄱ2. 요통 1)특징 ①다른 특이적 척추 원인/신경근병증 또는 척추 협착증과 관련된 요통/ 전체의 85%이상에 해당하는 비특이적 요통으로 범주 분류. ②급성(6주), 아급성(6-12주), 만성(12주-). 통증이 발생하지 않는 선에서 일상활동을 계속, 침상 생활을 줄이고 직장으로 복귀할 것. ③심각한 질병에 의한 요통이 아닌 경우, 동반된 질환이 없는 경우, 운동검사 및 처방은 일반 성인과 유사함. ④만성요통의 경우 운동검사 이후 첫 주간은 증상 때문에 활동이 제한 될 수 있다. 2)운동검사 ①심폐체력 ‣통증이 최대 검사에서와 마찬가지로 자주 발생되어 검사가 제한될 수 있으며 일반 겅강한 대상자와 동일한 고려사항에 따라 결정되어야 함. ②근력 및 근지구력 ‣근력과 근지구력의 감소가 요통의 기간 및 강도와.. 2023. 1. 29. ACSM 11판) Chapter 6. 어린이와 청소년 1. 어린이와 청소년 1)특징 ①6~19세, 성인보다 신체적으로 더 활동적으로, 하루 최소 60분 이상 중~고강도 신체활동 권장. ②저항운동과 뼈 강화를 위해 하루 60분, 주당 최소3일 이상 권장 ③운동자각도 0~10 중 5~6=중강도, 7~8=고강도로 상대적으로 추정할 것을 권고 ④의학적 검사✘ 중강도가 이상 없다면 고강도 운동 시작가능. ④성인보다 무산소 능력이 훨씬 낮음. 지속적인 고강도 운동수행능력이 제한됨. ④일회적/점진적 유산소 운동의 생리학적 적응은 성인과 질적으로 유사하나 양적인 차이가 있음. (체중/근육량에 상대적이기때문) 2)운동검사 ①성인 운동검사의 표준 지침으로 적용하나, 생리적 반응은 성인과 다름. ②임상적 목적의 운동검사 : 건강 문제가 없는 한 일반적으로 실시하지 않음. ③운.. 2023. 1. 28. ACSM 11판) Chapter 5. 운동처방의 일반적 원칙과 저항트레이닝/유연성 2. 저항트레이닝 1) 특징 ①근력 Strength - 일정 수축 속도에서 특정 동작 중 발휘할 수 있는 최대 힘 양 ②근비대 Hypertrophy - 근육 크기의 증가 ③근파워 Power -운동 수행률, 단기간에 최대 힘을 발휘할 수 있는 능력 (힘*속도) ④국소 근지구력 Local muscular endurance - 운동을 지속하기 위해 동원된 근육군의 능력 ⑤유산소 활동으로는 근골격에 효과가 나타나지 않으므로 성인은 저항 트레이닝을 해야함. 2) 빈도 (F) ①운동경험이 없는 사람도 주당 하루만 하더라도 현저하게 향상하며 이러한 빠른 근체력 향항은 근신경 적응증 초보자 단계 - 주당 총트레이닝량이 근체력 향상의 주요요인. 빈도(F)는 총 운동량에서 부차적인 요소. 주별 운동량은 똑같되, 주당 1일.. 2023. 1. 28. ACSM 11판) Chapter 5. 운동처방의 일반적 원칙과 심폐체력 Chapter 5. 운동처방의 일반적 원칙 ▼ 운동처방 구성요소 (4) ▼ ① 심폐체력(유산소) ②근체력 ③유연성 및 가동성 ④신체구성 ▼ 운동처방 원칙 개론 (6) ▼ F (Frequency, 빈도) : 얼마나 자주 (주2,주3,주5) I (intensity, 강도) : 얼마나 힘들게 (저/중/고강도, 1RM, HRR, Vo2R, HRmax, RPE) T (Time, 시간) : 얼마동안 (일 30~40분, 주 150분, 10~30초) T (Type, 종류) : 유산소/저항/유연성 V (Volume, 총 운동량) = 빈도×강도×시간 P (Progression, 진행) : 진행 (F,i or T의 조절을 통한 운동량 증가) ▼ 운동 트레이닝 세션의 구성 (3) ▼ ①준비운동단계 저~중강도로 본운동에서 쓰는.. 2023. 1. 28. 스포츠심장과 고혈압의 좌심실비대증의 차이 스포츠심장 vs. 비대심근증 흔히 마라톤 선수를 초인간이라 부른다. 마라톤을 올림픽의 꽃이라고 부르는 것도 가장 힘든 경기이기 때문이다. 마라톤은 아주 원시적인 운동인 것처럼 보이지만 마라톤 선수의 능력은 과학의 신비를 잘 나타낸다. 마라톤선수는 심장크기부터 다르다. 일반인은 좌우직경이 약10cm 미만에 불과하나 마라톤선수는 16cm 이상이다. 특히 좌심실 크기가 월등한데 큰 심장은 한번 수축으로 혈액을 짤 수 있는 양이 많기에 충분한 산소를 공급할 수 있다. 한번에 짜내는 혈액량이 많아 심장박동을 자주 하지 않아도 된다. 그만큼 심장기능이 효율적인 것을 의미한다. 따라서 안정시의 심박수가 현저히 낮게 나타나 마라톤선수들은 40~45회 정도에 불과하지만 일반인은 70회정도이다. 바르셀로나올림픽 금메달리스.. 2023. 1. 26. 총복용량 시도 중 (ง •_•)ง 이소트레티노인/로아큐탄/아큐파인 로아큐탄(=이소트레티노인 성분) 총복용량 계산 방법 (임상기준) (하루당) 몸무게 1kg 당 0.5~1.0mg , 즉 (전체기간6개월) 체중 x 12~15알 (1알=10mg기준) 심각한 경우 1kg 1.5mg로 계산. 나의 실제 하루 복용양은 0.8mg정도됨. 전체기간은 14알로 계산. 내 몸무게 52kg*14알=> 728알=>7280mg=>20mg짜리로 복용=>364알 1일 1알(20mg)을 10일간 하다가 하루 2알(40mg) 복용으로 바꿔서 총복용량 7280mg을 채우는 중. 초반 10일간 먹지 않아 부족한 복용양(200mg=10알)과 소수점 때문에 약간 더 채워야하는 복용량(80mg)을 초반이 덧붙여 복용. (12알) 복용기간 23/01/09 ~ 23/07/08 간님이 버텨주시길 기도하는 수 밖에.. 2023. 1. 23. 별의 커비 위럭스(위 디럭스) 매장별 예구 특전 (키링/색연필/스티커/퍼즐) 대원샵 https://www.daewonshop.com/goods/goods_view.php?goodsNo=1000176999 엔엔마켓 http://www.nnmarket.co.kr/shop/shopdetail.html?branduid=234390 겜우리 https://www.gamewoori.com/shop/1673520968 G마켓 http://item.gmarket.co.kr/Item?goodscode=2743647054 스티커 5천원 할인 + 무료배송 소프라노몰 https://sofrano.com/product/detail.html?product_no=2213&cate_no=24&display_group=1 직소퍼즐 특전 포함은 할인 없음, 특전 미포함은 5천원 할인 토이저러스 https://ww.. 2023. 1. 18. 60장) 별의 커비 고화질 배경화면/일러스트/팬아트 모음 출처 : https://twitter.com/Ara_love_kirby 주기적으로 매번 방문에서 짤을 줍는 중.. 커비 팬아트 중에 이 사람이 그림이 가쟝 후와후와 와냐와냐함 옷에 프린팅해서 입고 다니고 싶다 우리 핑크 머머리 대황킹갓 팝스타 갤주는 볼 때마다 기분이 좋아짐 #커비 #커비 짤 #커비 피규어 #커비 인형 #커비 키링 #커비 그리기 #커비 색칠 #커비 캐릭터 #커비 색칠공부 #커비 만화 #커비 배경화면 #와들디 #커비의 드림뷔페 #커비 이미지 2023. 1. 18. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 41 다음 반응형
