컨트롤로지를 통한 삶의 회복 중 <필라테스 6가지 원리>

사진출처 : PMA

 

호흡근(횡격막)과 호흡(Respiration) 사진 yogamedicine.com / gailcons.wordpress.com

1. Breathing 호흡 

"생명의 처음이자 마지막 활동이다. 우리의 고귀한 생명은 호흡에 달려있다. 숨을 쉬지 않고는 살 수 없기 때문에 올바른 호흡의 기술을 터득하지 못한 수많은 사람들을 보면 참으로 안타깝다."

 

호두와 뇌  출처 : womansday.com

2. Concentration 집중

"운동을 할 때마다 올바른 동작에 집중하자. 그릇된 동작을 취한다면 이 운동이 지닌 중요한 이점을 하나도 얻지 못한다. 무의식적인 반응이라 할 수 있을 저도로 올바르게 수행하여 숙달되면, 이 운동은 여러분의 일상적인 활동에 우아함과 균형을 줄 것이다. 컨트롤로지 운동은 일상의 과제를 쉽게 완전하게 수행하고, 스포츠와 오락, 응급 상황에 대처하여 엄청나게 비축된 에너지를 공급할 수 있도록 건강한 몸과 건전한 마음을 만들어 줄것이다."

 

조셉 필라테스의 동작 시연 사진

3. Control 조절

"여러분의 온몸은 완전하게 정신에 의해 조절된다는 것을 명심해야 한다. (중략) 좋은 자세는 몸의 모든 메커니즘이 완벽하게 조절될 때 성곡적으로 얻어진다."

 

flow like water

4. Flow 흐름 

물 흐르듯 부러운 방식으로 필라테스를 하며 에너지의 기운 또한 온몸 구석 균등하게 흐를 것을 말한다.

 

57세의 필라테스와 82세의 필라테스

5. Centering 중심화

등과 허리를 바닥에 붙인다는 것이 아니라, "배꼽을 척추쪽으로 당겨라"와 같이 모든 동작을 심복부를 이용하여 적절하게 중심화를 갖춘 상태에서 필라테스를 시행하여야 한다. 안정성과 관련있다.

 

라푼젤과 화살!

6. Precision 정확성

기술적으로 바라는 부분이며 의식적으로 동작을 정확성을 인하는 것이 중요하다. 필라테스를 배울 때도 마찬가지고 가르칠 때도 마찬가지다.  가르침에서 단계적인 설명은 몸의 움직이는 각 부위의 위치, 정렬선, 궤적이 있어서 언제나 명확해야 한다. 

 

 

이러한 6대원칙을 인지하고 기준으로 삼고 필라테스를 수행했을 시 우리가 의도하는 효과를 볼 수 있다.

필라테스를 할 때 지켜야할 원칙과도 같다. 

대충하지 말자!