내전근군 근육과 내측연골과의 상관관계와 운동

안녕! 둔근해가 떴습니다 이하나입니다!

카셉 공부하다가 삼천포로 빠져서 내측연골 검색하다가 이것저것 정리해서 갖구옴. 

시험엔 안나오는 내용이지만 필드에서 운동지도하다보면 궁금증이 많이 생기는데 이를 해결하고자 정리함.  

 

<내전근군과 내측연골과의 상관관계>

1. 내전근의 역할

Adductor longus, brevis, magnus, minimus 뿐 아니라 Gracilis, pectineus가 내전근군에 속하며 이들의 기능은 ①골반과 대퇴골을 연결해 다리의 내전을 담당하고 ②무릎 안정성을 간접적으로 지원하며, 특히 내측 구조(내측인대와 반달연골)에 기여함 ③골반을 안정화하고 대퇴골의 정렬을 유지함으로써 무릎 관절의 생체역학에 영향을 미침.

 

2. 안쪽 반달연골의 역할

대퇴골과 tibia 사이에서 충격을 흡수하고 관절의 안정성을 제공함. ①무릎의 아니정성을 유지시켜주고 ②관절 사이의 충격을 흡수하며 ③대퇴골과 정강뼈 사이의 마찰을 줄이는 역할을 함

 

3. 내전근군과 내측연골의 상관관계

① 내전근(특히 gracilis, adductor magnus)은 무릎의 내측 안정성에 간접적으로 기여하는데, 이 근육들이 약화되면 무릎의 내측 구조에 더 많으나 스트레스가 가해질 수 있음. 예를 들어 내전근 약화 시 대퇴골이 과도하게 외회전되거나 골반이 기울어지면서 내측 반월판이 비정상적인 하중을 받을 가능성이 높아짐.

② 내측 반달연골 손상시 무릎 관절의 안정성을 보상하기 위해 내전근이 과도하게 긴장될 가능성이 높음. 이는 내전근의 과사용으로 이어지고, 허벅지 안쪽 근육의 긴장과 통증을 유발시킬 수 있음.

③ 내전근은 하지의 정렬을 조절하는데, 이는 내측 반월판에 가해지는 압력을 조절할 수 있음. 그래서 내전근이 약화되거나 비활성화되면 무릎의 내반슬이 발생됨. 이는 내측 반달연골에 더 많은 하중을 주게 됨.

④ 내전근은 골반-대퇴-무릎으로 이어지는 운동체인의 일부로, 이 체인에서 힘을 전달하고 정렬을 조절함으로써 안쪽 반달연골에 가해지는 스트레스를 조절할 수 있음. 골반의 기울어짐이나 대퇴골의 내회전이 있으면, 내측 반달연골이 비정상적인 스트레스를 받을 가능성이 높아짐.

 

4. 정리

① 내전근이 약화된다면 무릎의 내측구조인 안쪽반달연골과 내측측부인대가 과도한 하중을 받아 손상의 위험도가 높아짐. 특히 내전근 약화로 인해 무릎 내반 변형은 내측 반월판 손상의 주요 원인 중 하나로 뽑힘.

② 내측 반달연골이 손상되면 보상작용으로 내전근이 과도하게 활성되어 이는 내전근 피로와 긴장을 초래하여 통증과 기능 저하로 이어질 수 있음.

③ 그렇기 때문에 내측 반월판 손상이나 내측인대의 문제를 해결하려면 내전근 강화 운동이 필요하고 동시에 내측 반월판에 가해지는 압력을 줄이기 위해 하지의 전체적인 정렬을 위해 둔근 운동이 필요함.

 

 

5. 운동

① 내전근 강화 운동 : 볼 스퀴즈 무릎 사이에 미니볼을 끼우고 앉아 혹은 누워 압박. 어덕션 머신

② 전체적인 하지 정렬 개선 : 힙 브릿지와 루프 밴드를 이용해 내전근과 둔근을 동시에 강화. 고관절 벌림이 들어가는데 왜 내전근이 강화되냐면 고관절 외전을 위해 내전근이 골반과 고관절의 안정성을 제공하기 위해 활성화 될 수 있기 때문. 무릎 사이에 볼을 끼우는 것은 내전근 작용을 더 강조한 운동법. 대립작용이 아닌 협력작용.

③ 내전근 스트레칭 필요. 나비자세나 개구리 스트레칭.

 

회원님들이 이거 왜하는거에요? 라고 물으면 이 내용을 압축해서 알려드리면 된다. 회원님들도 알 권리가 있음 

그럼 또 정리해서 갖구 올게 ㅂㅂ

 

무릎을 아껴쓰려면 하체 근육을 강화해야합니다...