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[필라테스 동작분석] 리포머 풋워크 (Pilates Reformer FootWork) 안녕하세요. 둔근해가 떴습니다 ^ 0^)=@ 필라테스 강사 이하나입니다. 오늘은 리포머 풋워크 (Pilates Reformer FootWork)에 대한 동작분석을 하겠습니다. 1. Reformer : Foot Work (Heel Up & Parallel) ① 무릎을 접은채로 마시고 준비 ② 내쉬면서 다리를 쭉 펴서 풋바를 밀어낸다. ◆발목은 Plantarflexion으로 유지 ①→② 의 작용과 관절, 타켓머슬의 수축형태 Hip Ex 과 Knee Ex이 일어납니다. Hip&Knee Extensors 가 Concentric 됩니다. ②→① 의 작용과 관절, 타켓머슬의 수축형태 Hip Fx과 Knee Fx이 일어납니다. Hip&Knee Extensors가 Eccentric 됩니다. Gluteus Maximus.. 2021. 10. 9.

필라테스 동작 분석과 필라테스 해부학 공부하는 방법 TIP 필라테스 동작 분석 or 필라테스 해부학 공부하는 방법 Tip 1. 근육의 이는점(기시,origin)과 닿는점(정지,insert), 기능(작용,function)을 텍스트로 외우지 말고 동작분석과 연계하여 근육을 그룹으로 공부한다. 물론 각종 자격시험이나 정확하게 이름을 써야할 경우라면 모두 암기해야한다. 사실 모두 암기하는 것이 여러모로 유용하다. 책을 읽을 때도 이해가 쉬우니 말이다. 하지만 필라테스 강사와 회원의 경우라면, 어려운 임상용어보다 핸즈온의 피드백이 더 쉽고 빠르므로 강사 초반 때는 기계적으로 암기할 필요는 없다. 하지만 계속 공부는 할 것! 2. 동작분석을 한다. 관절 목뼈/등뼈/허리뼈/엉덩관절/무릎관절/어깨관절/어깨뼈/발목관절/손목관절 움직임 굽힘/폄/벌림/모음/가쪽돌림/안쪽돌림/측면굽.. 2021. 10. 4.

필라테스에서 쓰는 호흡은 왜 흉곽호흡일까? 필라테스에서 호흡은 언제나 강조되는 것이다. 호흡에 대한 생리학적 깊은 원리는 넘어가고 정리할 겸 썼던 자료에 대한 내용을 블로그에도 옮겨 적어놓으려 한다. 책이 참 좋다. 필라테스 아나토미책은 생각날 때 언제든 들춰보면 다시 한번 엉켜있던 이론들이 정리되는 기분이다. 필라테스 강사라면 필히 꼭 갖고 있어야할 책이라 생각한다. 호흡의 명칭(용어) 우선 호흡은 날숨과 들숨으로 이뤄진다. 들숨은 몸 밖에 있는 공기를 몸속으로 들이마시는 행위를 말한다. 한자로는 흡기라고 하며, 영어로는 두 가지 표현이 있다. Inhalation/Inspiration가 있으며 주로 필라테스 수업에서는 '마시고' 라는 표현과 'Inhale' (인핼) 또는 더 줄여서 In(인) 이라고 표현하기도 한다. '마시고' 라는 말도 3글자.. 2021. 9. 22.

필라테스를 무료로 '공부'할 수 있는 사이트 https://onlinepilatesclasses.com/ Online Pilates Classes, Exercises & Workshops with Lesley Logan Online Pilates Classes with Lesley Logan, free Pilates Tutorial videos and Pilates workshops online. onlinepilatesclasses.com Free Tutorials 카테고리에 Cadillac, C-Shaper, Mat, Reformer, Pedi Pole, Wunda Chair, Spine Corrector 등 클래식 필라테스 관련된 기구들은 다 강의를 다루고 있다. 난이도, 횟수, 주의사항, 티칭 팁등이 나와있고 동작 하나마다 모두 영상이 있다.. 2021. 7. 26.

<뉴만> 어깨복합체 근육군들 (올림과 내림/내밈과 뒤당김/위쪽돌림+팔올림과 아래쪽돌림+모음과 폄/안쪽돌림과 가쪽돌림) 어깨올림근 위등세모근 Upper Trapezius 어깨올림근 Levator Scapula 마름근 Rhomboids (Major/Minor) 특징 팔이음뼈Shoulder girdle 이상적인 자세 = 어꺠뼈의 약간 올림, 비교적 뒤당김, 관절오목의 약간의 위쪽 향함. 위등세모근만 마비 - 척수더부신경(제11뇌신경)에 대한 손상 때문에 일어날 수 있으며 일반적으로는 뇌졸증 이후나 근육퇴행위축 , 길랭-바레증후군과 같은 질환에 의해 약화 or 마비됨. 팔이음뼈 주변 근육이 약해지면 중력 때문에 어깨가 축 처질 수 있다. 이는 어깨뼈 내림+내밈+과도한 아래쪽돌림으로 인해 발생된다. 위등세모근의 마비가 있다면 내림된 빗장뼈는 SC관절의 위쪽탈구를 초래. 내림된 빗장뼈몸통은 빗장밑 혈관들과 팔신경얼기의 일부를 압박.. 2021. 6. 15.

<뉴만> 어깨복합체의 근육과 관절의 신경지배 C5~T1까지의 신경뿌리의 앞가지들로 형성된 팔신경얼기를 통해 신경지배를 받는다. 팔신경얼기는 크게 2 영역 (뒤신경다발과 팔신경열기의 몸쪽분절)으로 나눌 수 있다. 뒤신경다발 : 겨드랑신경/어깨밑신경/가슴등신경 팔신경얼기의 몸쪽분절 : 등쪽어깨신경/긴가슴신경/가슴근신경/어깨위신경 XI (11 뇌신경) : 등세모근만 일차적으로 뇌신경 지배를 받고 위쪽 목신경들의 신경 뿌리로도 운동과 감각 신경지배도 약간 받음. 제 11 신경은 부신경, 체성운동, 목구멍과 목근육 운동을 담당. 몸쪽 안정자 : 척추, 갈비뼈, 머리뼈에서 시작 ~ 어꺠뼈와 빗장뼈에 부착 근육들. (등세모근/앞톱니근) 먼쪽 가동자 : 어깨뼈와 빗장뼈에서 시작 ~ 위팔뼈나 아래팔에 부착 근육들. (어깨세모근/위팔두갈래근) 안정자와 가동자 사이의.. 2021. 6. 14.

<뉴만> 어깨위팔리듬 운동형상학적 6대 원리 (자연스러운 어깨의 움직임) 180도 어깨벌림 = 120도 GH관절 벌림 + 60도 ST관절 위쪽돌림 위에서 60도 ST관절 위쪽돌림 = AC관절 위쪽돌림 + SC관절 올림 (각관절의 정확한 각운동은 증명하기 어려움.) 어깨벌림동안 빗장뼈는 SC관절 뒤당김 어깨벌림동안 빗장뼈는 뒤쪽으로 돌림 어깨벌림동안 어깨뼈는 뒤쪽 기울임, 약간 가쪽돌림 어깨벌림동안 GH관절 가쪽돌림 그림 A 해부학적 자세시 느슨한 부리빗장인대 그림 B 앞톱니근이 어깨뼈를 위쪽돌림시킴에 부리빗장인대는 팽팽해짐. => 빗장뼈 뒤쪽돌림+Ac관절 위쪽돌림 2021. 6. 14.

<뉴만> GH관절 운동형상학(모음,벌림/굽힘,폄/안쪽돌림,가쪽돌림) 자유도 3도 (굽힘/폄, 벌림/모음, 안쪽돌림/가쪽돌림) GH관절에서 120도 벌림. 어깨복합체에서 완전한 벌림은 어깨뼈의 위쪽돌림 60도 동시작용. 모음 : 아래쪽으로 구르기와 위쪽으로 미끄러짐 벌림 : 위쪽으로 구르기와 아래쪽으로 미끄러짐 그림 A : 위팔뼈머리 22도 벌림에 의한 위쪽 구르기 1cm 그림 B : 벌림시 아래쪽 미끄러짐이 없다면 부리봉우리활에 대한 위팔뼈머리의 부딪힘을 유발. 벌림이 원활x 70도보다 더 큰 어깨각도에서 벌림시 어깨의 앞쪽 통증은 반드시 가시위근의 힘줄 씹힘 때문만은 아닌, 봉우리밑공간의 다른 구조물의 압박에 의해 발생되거나, 돌림근띠 근육의 전반적인 건병증과 같은 다른 원인도 있음. 노란색 : 위팔뼈머리가 봉우리의 밑면에 가장 가까이 위치되는 벌림 각도 빨간색 : 가.. 2021. 6. 14.

<뉴만> 정적인 안정성에 대한 어깨가슴의 자세와 그 영향 뉴만 정적인 안정성에 대한 어깨가슴의 자세와 그 영향 줄은 근육의 힘을 방향을 나타냄. SCS(관절주먼의 위쪽 구조물들로 위관절주머니인대, 부리위팔인대, 가시위근의 힘줄의 수동장력을 표현.)에서의 수동장력은 중력에 의해 생산된 힘과 합성되면서 압박력CF를 만들어냄. 경사면을 누르고 있는 공(위팔뼈머리)에 비유. 중력은 위팔뼈를 밑으로 당길 수 있다. 이것이 지지되지 않아 아래쪽으로 당김이 지속된다면 위쪽 구조물들에서의 가소성 변형을 초래. 아래쪽 아탈구로 이어짐. 움직이지 않을 때 관절주머니의 위쪽구조들SCS가 위팔뼈머리를 위한 1차적인 인대성 지지 제공. 정적인 지지를 위한 근육의 이차적 지원은 주로 돌림근띠 근육에 의해 제공. 만성적인 견갑 아래쪽돌림은 위등세모근과 같은 어떤 근육의 약화나 마비에 의.. 2021. 6. 12.

<뉴만> 돌림근띠 근육과 위팔두갈래근의 긴갈래, GH관절 안정화 조직 돌림근띠(회전근개 4가지 근육 : 가시위근/가시아래근/작은원근/어깨밑근) 중에 가장 두꺼운 근육은 어깨밑근(subscapularis)이다. 관절주머니 앞쪽에 위치. 가시위근/가시아래근/작은원근은 관절주머니의 위쪽과 뒤쪽에 위치. 이 근육들의 힘줄은 관절주머니와 섞이게 됨. 위쪽관절주머니Superior ~ Rotator interval (돌림근띠간격)~ 중간관절주머니 Middle ~ 아래관절주머니 Inferior 돌림근띠간격이란, 가시위근과 어깨밑근 사이 영역을 말하는데 그 부분을 감싸는 관절주머니는 없다. 관절주머니의 앞/위쪽 영역을 말하며 이 영역의 돌림근간격에서 얇고 다양한 구멍이나 결손을 야기시킨다. 돌림근간격은 위팔두갈래근 장두 힘줄, 부리위팔인대, 위오목위팔인대와 중간오목위팔인대에 의해 강화됨... 2021. 6. 11.

<뉴만> 어깨복합체 Shoulder Complex : 오목위팔관절 지지구조들 오목위팔(GH)관절의 결합조직과 지지구조들 위팔두갈래힘줄 긴갈래를 보면 힘줄이 윤활집(Synovial sheath)로 감싸져있고 오목관절 테두리에서 시작됨을 알 수 있다. 섬유성 관절 주머니(fibrous capsule)에 둘러싸인 GH 관절의 주변 조직들. GH 관절의 관절 주머니는 비교적 얆고 두꺼운 외부 인대들에 의해 강화됨. GH관절의 동적인 안정자 = 돌림근띠(rotator cuff) 오목위팔관절의 불안정성과 안정성 가동성이 크면 클 수록 안정성은 떨어진다. 오목위팔관절은 가동성에 더 적합한 특징을 갖는다. 관절오목의관절면이 위팔뼈머리 관절면의 약 1/3만 덮고 있다. 받쳐주는 면이 적다는 뜻이다. 떨어지는 안정성 때문에 주변에 인대들과 근육 등 결합조직들이 튼튼하지 않으면 어깨를 오래 사용 할.. 2021. 6. 10.

<뉴만> 어깨복합체 Shoulder Complex : 관절학 (복장빗장과 봉우리빗장) 어깨복합체의 관절학은 크게 4가지로 나뉜다. 어깨복합체의 관절 복장빗장관절 SC 봉우리빗장관절 AC 오목위팔관절 GH 어깨가슴관절 ST 이중에 어깨가슴관절만 참관절이 아니다. 어깨뼈는 등에 붙어있음과 동시에 둥둥 떠다니고 미끌려 다닌다는 것을 잊지말쟈! 어깨복합체 중 어깨가슴관절(ST)의 동작 올림 Elevation : 가슴에 대해 어깨뼈가 위로 미끄러짐 내림 Depression : 가슴에 대해 어깨뼈가 아래로 미끄러짐 내밈 Protraction : 어깨뼈 안쪽모서리가 가슴에 대해 앞&가쪽으로 미끄러짐 뒤당김 Retraction : 어깨뼈 안쪽모서리가 가슴에 대해 뒤&안쪽으로 미끄러짐 위쪽돌림 Upward Rotation : 어깨뼈의 아래각이 위&가쪽으로 돌림 아래쪽돌림 Downward Rotation .. 2021. 6. 10.

<뉴만> 어깨복합체 Shoulder Complex : 골학 태블릿 4시간동안 바라보니까 토 나올 것 같아서 PC를 사용ㅎㅏ기로 맹세했다 쓰바압! .. 사스가 나는 컴터맨.... 펜으로 색칠 깨잘깨잘하는거 재밌긴한데 글 쓰는게 너무 힘들다. 근데 확실히 머리속에 잔상은 글로 쓰거나 공책에 직접 쓰는게 짱인 것 같다. 아무튼 어깨복합체 1회독을 끝내고 사진 위주로 정리를 해보자. 골학 파트는 엄청 세세하게 외운다긴보다는 랜드마크가 무엇이고 그것이 어디에 있는 것인지 빨리 익숙해지면 나중에 다른 공부할 때 매우 수월해진다. 솔직히 처음부터 외우는건 나는 불가능했다. 계속 봤음 그냥. 복장뼈 Sternum 의 골학적 특징 복장뼈자루 빗장관절면 갈비관절면 목아래패임 빗장뼈의 골학적 특징 빗장뼈몸통 복장끝 갈비관절면 갈비거친면 봉우리끝 봉우리관절면 원뽈인대결절 마름인대선 .. 2021. 6. 6.

자세의 종류 : 스웨이백/Sway Back/Back Knee/Bowleg/무릎과신전` 3. Sway Back Posture — Upper Body: Forward head; Long kyphosis of the Thoracic spine extends into lumbar region; Sunken 가라앉은 chest; Shoulders, rounded forward and shoulder blade anchoring weak. Upper trunk shifted rearward 뒤쪽으로. — Lower Body: Pelvis tilts backward, causing flattening of the lumbar spine, but it doesn't appear flattened because the upper trunk shifts or sways to the rear. There i.. 2021. 5. 23.

자세의 종류 : 플랫백/편평등/Flat Back Posture Note in flat back posture below, the entire body leans forward, which is an unstable position and causes tightness in the back muscles trying to keep the body from falling further forward, and weakness in the front muscles that are underused. 플랫백은 신체 전체가 앞으로 기대어진 모습이고, 이 불안정한 자세는 몸이 앞으로 넘어지지 않게 하기 위해 등 후면 근육을 타이트하게 만들고, 상대적으로 몸통의 앞쪽근육은 사용을 하지 않아 약해지게 된다. 1줄 요약 : 중력을 이겨먹으려는 인간은 등 운동을 반드시 해야합니다..... 2021. 5. 19.

자세의 종류 : 바른자세/이상적인 정렬/Balanced Posture 1. Balanced Posture The stability of neutral, balanced posture begins at the feet. The weight of the body—felt as the force of gravity trying to pull us down toward the center of the Earth—should be supported equally between the front (or ball) of the foot, and the heel of the foot, as seen in side views. Thus, the "plumb line point of reference," falls midway between the ball of the foot and th.. 2021. 5. 19.

필라테스 지도자와 교습생을 위한 교과서 : 필라테스 운다 체어 (푸른솔) 정가 38,000원 푸른솔 출판사는 필라테스 관련 해외 도서를 많이 번역해서 한국에 출판한다. 그 중 쓸만한 책이라곤 몇개 없다. 사실 나온 책이 몇개 없으니까 쓸만한 책이 몇개 없는것...!!!! 나는 필라테스 아나토미, 엘리허먼 캐딜락, 리포머, 그리고 아래의 운다 체어 책까지 다 가지고 있다. 너무너무 궁금한데 리뷰가 잘 없어서... 그리고 한 번 다 읽어본 기념으로 서평을 쓴다. 정가는 3만 8000원으로 절대 저렴한 가격이 아니다. 웬만한 전공서적 가격이니까. 그래서 살까말까 매우 고민하다가 그냥 사버렸다. 없는것보다 있는게 훨씬 나에게 이득이 될 것 같아서. 나도 모르는 미지의 세계 (물론 배웠지만 그래도 외국서적이니까 다르지 않을까하는)를 탐한다는 기분으로 그냥ㅋㅋㅋ 기분 좋게 사버렸다. 그런데 내용은 생각보다.. 2021. 4. 11.

필라테스 척추 회전과 신전근육의 이해 (요약) 매트나 리포머 박스 또는 베럴에서 Back Extension 과 swimming 동작의 미묘한 차이는 척추 역회전 근육의 사용여부에 있다. 단순하게 신전과 회전의 차이라 생각해보면 간단하다. Back Extension의 경우 짝(양측)으로 된 척추신전근을 모두 사용해야만 가슴을 바닥에서 들어 올릴수있다. 하지만 사지를 바닥에서 들어 공중에서 움직임이 일어난다면 척추에서는 자연스러운 회전이 일어난다. swimming 동작은 척추신근을 강조하면서 척추의 안정성을 강화하는 운동이다. 한쪽 다리와 반대 팔을 들기 때문에 이는 걷기와 뛰기와 같은 일상생활의 필수적인 움직임에 기여한다. 오른팔을 들면 몸통 상부가 오른쪽으로 회전하는 경향이 있을것이고 왼다리를 들면 몸통 하부가 왼쪽으로 회전하려 할것이다. 이때 몸통.. 2021. 3. 20.

🍡기능해부학 근육명 한글발음&영어발음기호&신용어&구용어 정리[12] 우선 중요 큰 근육들은 끝났다. 얼굴은 생락할께 뒤지겟따. 111 Internal Obilique in-ˈtər-nᵊl ō-ˈblēk 인터널 오블리크 내복사근 배속빗근 112 Transverse abdominis tran(t)s-ˈvərs ab-ˈdäm-ə-nəs 트란스벌스 압다머너스 복횡근 배가로근 113 External Intercostals ek-ˈstər-nᵊl in-tər-ˈkä-stᵊl 엑스터널 인털카스털 외늑간근 바깥갈비사이근 114 Internal Intercostals in-ˈtər-nᵊl in-tər-ˈkä-stᵊl 인터널 인털카스털 내늑간근 속갈비사이근 115 Innermost Intercostals i-nər-ˌmōst in-tər-ˈkä-stᵊl 이너모스트 인털카스털 최내늑간근 가.. 2021. 1. 23.

🍡기능해부학 근육명 한글발음&영어발음기호&신용어&구용어 정리[11] 101 iliocostalis i-ˈlī-ə käs-ˈtā-ləs 일라이어카스테이러스 장늑근 엉덩갈비근 102 Longissimus län-ˈjis-i-məs 랑지시머스 최장근 가장긴근 103 Spinalis spī-ˈnā-ləs 스파이네이러스 극근 가시근 104 Semispinalis sem-ē-ˌspī-ˈnā-ləs 세미스파이네이러스 반극근 반가시근 105 Multifidus məl-ˈtif-ə-dəs 멀티퍼더스 다열근 뭇갈래근 106 Rotatores rō-ˌtā-tərs 로테이터스 회전근 돌림근 107 Interspinales int-ər-ˌspī-ˈnal-əs 인터스파이날러스 극간근 가시사이근 108 Intertransversarii int-ər-tran(t)s-vər-ˈser-ē-ˌī 인터트란.. 2021. 1. 23.

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