🟡개인공부🟡/📒필라테스38 필라테스를 무료로 '공부'할 수 있는 사이트 https://onlinepilatesclasses.com/ Online Pilates Classes, Exercises & Workshops with Lesley Logan Online Pilates Classes with Lesley Logan, free Pilates Tutorial videos and Pilates workshops online. onlinepilatesclasses.com Free Tutorials 카테고리에 Cadillac, C-Shaper, Mat, Reformer, Pedi Pole, Wunda Chair, Spine Corrector 등 클래식 필라테스 관련된 기구들은 다 강의를 다루고 있다. 난이도, 횟수, 주의사항, 티칭 팁등이 나와있고 동작 하나마다 모두 영상이 있다.. 2021. 7. 26. 자세의 종류 : 스웨이백/Sway Back/Back Knee/Bowleg/무릎과신전` 3. Sway Back Posture — Upper Body: Forward head; Long kyphosis of the Thoracic spine extends into lumbar region; Sunken 가라앉은 chest; Shoulders, rounded forward and shoulder blade anchoring weak. Upper trunk shifted rearward 뒤쪽으로. — Lower Body: Pelvis tilts backward, causing flattening of the lumbar spine, but it doesn't appear flattened because the upper trunk shifts or sways to the rear. There i.. 2021. 5. 23. 자세의 종류 : 플랫백/편평등/Flat Back Posture Note in flat back posture below, the entire body leans forward, which is an unstable position and causes tightness in the back muscles trying to keep the body from falling further forward, and weakness in the front muscles that are underused. 플랫백은 신체 전체가 앞으로 기대어진 모습이고, 이 불안정한 자세는 몸이 앞으로 넘어지지 않게 하기 위해 등 후면 근육을 타이트하게 만들고, 상대적으로 몸통의 앞쪽근육은 사용을 하지 않아 약해지게 된다. 1줄 요약 : 중력을 이겨먹으려는 인간은 등 운동을 반드시 해야합니다..... 2021. 5. 19. 자세의 종류 : 바른자세/이상적인 정렬/Balanced Posture 1. Balanced Posture The stability of neutral, balanced posture begins at the feet. The weight of the body—felt as the force of gravity trying to pull us down toward the center of the Earth—should be supported equally between the front (or ball) of the foot, and the heel of the foot, as seen in side views. Thus, the "plumb line point of reference," falls midway between the ball of the foot and th.. 2021. 5. 19. 필라테스 지도자와 교습생을 위한 교과서 : 필라테스 운다 체어 (푸른솔) 정가 38,000원 푸른솔 출판사는 필라테스 관련 해외 도서를 많이 번역해서 한국에 출판한다. 그 중 쓸만한 책이라곤 몇개 없다. 사실 나온 책이 몇개 없으니까 쓸만한 책이 몇개 없는것...!!!! 나는 필라테스 아나토미, 엘리허먼 캐딜락, 리포머, 그리고 아래의 운다 체어 책까지 다 가지고 있다. 너무너무 궁금한데 리뷰가 잘 없어서... 그리고 한 번 다 읽어본 기념으로 서평을 쓴다. 정가는 3만 8000원으로 절대 저렴한 가격이 아니다. 웬만한 전공서적 가격이니까. 그래서 살까말까 매우 고민하다가 그냥 사버렸다. 없는것보다 있는게 훨씬 나에게 이득이 될 것 같아서. 나도 모르는 미지의 세계 (물론 배웠지만 그래도 외국서적이니까 다르지 않을까하는)를 탐한다는 기분으로 그냥ㅋㅋㅋ 기분 좋게 사버렸다. 그런데 내용은 생각보다.. 2021. 4. 11. 필라테스 척추 회전과 신전근육의 이해 (요약) 매트나 리포머 박스 또는 베럴에서 Back Extension 과 swimming 동작의 미묘한 차이는 척추 역회전 근육의 사용여부에 있다. 단순하게 신전과 회전의 차이라 생각해보면 간단하다. Back Extension의 경우 짝(양측)으로 된 척추신전근을 모두 사용해야만 가슴을 바닥에서 들어 올릴수있다. 하지만 사지를 바닥에서 들어 공중에서 움직임이 일어난다면 척추에서는 자연스러운 회전이 일어난다. swimming 동작은 척추신근을 강조하면서 척추의 안정성을 강화하는 운동이다. 한쪽 다리와 반대 팔을 들기 때문에 이는 걷기와 뛰기와 같은 일상생활의 필수적인 움직임에 기여한다. 오른팔을 들면 몸통 상부가 오른쪽으로 회전하는 경향이 있을것이고 왼다리를 들면 몸통 하부가 왼쪽으로 회전하려 할것이다. 이때 몸통.. 2021. 3. 20. 4분만에 필라테스 골반 중립 스스로 찾아보기 youtu.be/wO_uw9dcHSI 둔근해 ^ 0^)=@ 안녕하세오오오 이하나입니다. 오늘은 필라테스에서 가장 중요하고! 비단 필라테스가 아니더라도 여러분의 소중한 허리를 위한 골반중립을 찾아보는 연습을 해봅시다.. 처음에 코어에 힘이 없으신 분들은 복부 운동을 할 때 흔히 허리를 바닥에 닿게 하고 운동하는 경우가 많습니다. 저 역시 필린이 시절에는 허리를 바닥에 붙이고 여러동작들을 시행했었는데요. 어느정도 근력과 근지구력이 생겼다면 모든 자세를 중립으로 해보는 것도 좋다고 생각합니다. 다양한 챌린지가 될 수 있고, 허리의 자연스러운 만곡을 살리면서 코어에 힘을 주는 것이니 그것만큼 튼튼한 코르셋이 없을 듯 합니다 히히히 더빙으로 찍어보앗는데 이것도 나름 재밌는(?) 컨텐츠 찾아요.. 앞으로 자주..해.. 2020. 12. 11. 필라테스와 호흡 이야기 호흡은 모든 운동에서 강조되는 부분입니당! 인간이 태어나고 죽을 때까지 하는 것도 호흡이죠. 쿰척쿰척... 이러한 호흡기전(메커니즘)이 운동시, 특히 필라테스 운동 중에는 어떻게 컨트롤되는지 짧은 글이 있길래 가져왔습니당. 분명 검색해보면 한글로 쨔잔 잘써진것도 많을 것인데.. 어쩌다보니 이 자료를 먼저 봐버렸고, 해석해버렸.. 호흡- 정확한 호흡을 하는 것은 흉강(가슴속 공간)과 복강(뱃속 공간)의 전체 용적을 이용하여 폐에 많은 산소를 전달하고 이산화탄소를 제거하는 것입니당. 아울러 노폐물 제거를 하며 우리 몸의 엄청나게 많은 양의 세포들간의 교환행위를 가능하게 해주죠! 이러한 교환행위가 없다면 우리몸은 많은 독소들로 가득하게 될 것입니다 (x_x) 주된 호흡근육은 횡격막, 외늑간근, 내늑간근 그리고.. 2020. 10. 30. 컨트롤로지를 통한 삶의 회복 중 <필라테스 6가지 원리> 1. Breathing 호흡 "생명의 처음이자 마지막 활동이다. 우리의 고귀한 생명은 호흡에 달려있다. 숨을 쉬지 않고는 살 수 없기 때문에 올바른 호흡의 기술을 터득하지 못한 수많은 사람들을 보면 참으로 안타깝다." 2. Concentration 집중 "운동을 할 때마다 올바른 동작에 집중하자. 그릇된 동작을 취한다면 이 운동이 지닌 중요한 이점을 하나도 얻지 못한다. 무의식적인 반응이라 할 수 있을 저도로 올바르게 수행하여 숙달되면, 이 운동은 여러분의 일상적인 활동에 우아함과 균형을 줄 것이다. 컨트롤로지 운동은 일상의 과제를 쉽게 완전하게 수행하고, 스포츠와 오락, 응급 상황에 대처하여 엄청나게 비축된 에너지를 공급할 수 있도록 건강한 몸과 건전한 마음을 만들어 줄것이다." 3. Control 조.. 2020. 9. 28. 필라테스 다리 당기기 (Leg Pull) + 폼롤러 필라테스 매트 동작. Leg Pull 타켓머슬 척추기립근 복부근육 대둔근/햄스트링 장요근/대퇴사두 광배근 승모근/전거근 폼롤러까지 합세해서 밸런스 추가! 2020. 9. 12. 필라테스 파라킷 캐딜락 파라킷 (숄더브릿지) 브릿지는 필라테스의 기본동작 중 하나다. 협회마다 이름은 다 다르겠지만 파라킷이라 부르는 곳도 있고 캐딜락에서 하는 숄더브릿지. 라고 부는 곳도 있다. 매트에서 하는 바이시클 동작이랑 비슷하기도 하다. 손으로 허리를 받치는 대신에 푸시바에 발을 얹어놓고 실행한다. 다리를 신전하고 있기 때문에 햄스트링과 대둔근에 강한 자극이 오고 상체를 들고 있기 때문에 기립근과 복부에 자극이 온다. 타켓머슬이 다양하다. 좀 많이 찍어둘걸 ㅎㅎ... 2020. 9. 11. 필라테스 써클링 이두 운동 즐거운 상체운동❤ 써클링을 상부 승모근에 올려두고 손바닥으로 눌러준다. 팔꿈치가 접혀 아래팔이 위팔로 붙는다라는 느낌으로 눌러줘 ^ 0^)==@ 이두는 물론이요! 전완에도 많은 힘이 들어가고 써클링을 어깨에 올림으로서 과도한 어깨상승도 막아준다. 이미 팔을 들고 시작하기 때문에 삼각근에도 자극이 많이 온다 ㅎ 그리고 앉아서 하면 호흡에 더 집을 할 수 있다. 2020. 9. 11. 밴드로 하는 상체 운동 15분 루틴 코로나 2.5단계는 수도권지역에서만 실시하지만 울산도 안전한게 아니라.. 우리 센터도 쉬게 되었다. 이렇게 그냥 가버릴 것 같아 걱정이 앞서긴하지만.. 집에서 운동영상이라도 많이 찍어둬야지... 라는 취지로 영상을 찍었다. 조금 더 깝쳐도 될 것 같다. 몸짓으로 말해요! 첫번째 영상을 스트레이트로 찍다가 20분이 넘어갔는데 휴대폰 용량이 부족해 뒷부분이 짤린채 저장되었다. 첫번째 촬영은 조금 두서없이 진행된감이 많아서 그냥 포기하고 다시 찍기로 결심했다. 업로드한 영상은 두번째 영상이다. 운이 좋게도.. 운동을 2번했다 ㅋㅋㅋㅋ 오늘 느낀점은 얼굴이 많이 늙었다는 것이다.. 그냥 솔직하게 진짜.. 어제 염색해서 내가 머리를 아직 안감고 있었는데 세수도 안하고 있었음 ㅠ_ㅠ... 그러다가 머리 대충 빗고 .. 2020. 9. 1. 필라테스 체어 동작Pilates Chair 필라테스 체어 필라테스 체어 동작Pilates Chair 필라테스 체어 동작 베럴 유튜브 : https://bit.ly/둔근해구독인스타 : https://bit.ly/둔근해인스타 2020. 5. 20. 플라잉요가 동작/자세 Flying Yoga / Aerial Yoga basic 플라잉요가 엉덩이 운동 : 내전근 100개 해보기 플라잉요가 동작/자세 Flying Yoga / Aerial Yoga basic 🍑by. 둔근해가 떴습니다. 필라테스 강사 이하나 2020. 5. 20. 울산 이수현 아카데미 필라테스/기구 필라테스/플라잉요가/홈트 안녕하세요. 필라테스 강사 이하나입니다♥️ 깜짝 놀랄 사진!!! 2kg만 감량 했는데 저렇게 차이가 많이 나나 싶쬬🤭? 체지방 6~7kg 정도 감량한 모습입니다. 저는 초반에 식단없이 운동만 하다가 살이 안빠져서 (히히) 식단 병행과 함께 필라테스와 플라잉요가로 체중감량을 많이 하였고 그 뒤, 번지피지오와 철봉운동으로 상체 기초 근력을 키웠어요. 생체 2급을 준비하면서 웨이트 트레이닝으로 몸 전체 라인을 다듬은 케이스입니다 😊 필라테스도 좋지만 웨이트도 정말 좋은 운동입니다! 아이디 코어박스21은 코어(핵심,중심)을 만들기 위한 딱딱한 상자틀과 제 이름을 합쳐 만든 것이며, 이 딱딱한 상자틀처럼 튼튼한 코어를 만들기위해 노력하는 제 모습을 빗대어 표현해서 '이하나의 코어박스'라는 네임으로 카카오채널을 활.. 2020. 5. 16. 엉덩이 운동 10분 루틴 With 루프밴드 (#홈트 #운동만함) 둔하 ! 대둔근과 중둔근 운동 루틴입니다. 초보자분들은 맨몸으로 하셔도 무방하며 강한 자극을 원하시는 분들은 강도를 선택하셔서 루프 밴드 이용하시길 바랍니다 ^.^ 1. 천천히 스쿼트 하기 2. 스쿼트 정지자세에서 다리 벌리기 3. 스쿼트+ 다리벌림 4.꽃게 스쿼트 상위 4가지를 30초 동안 2세트씩 반복합니다. - 네발기기자세로 포즈 변경하시면서 휴식 30초 - 5. 덩키킥 (좌우) 6. 더티도그 (좌우) 7. 힙익스텐션(좌우) - 엎드린 자세에서 휴식 30초 - 8. 엎드려 다리 들기 9. 엎드려 다리들기 + 다리벌림 10. 엎드려 다리 들기 정지자세 11. 개구리 쥐어짜기 ^^ㅋ - 여러분의 댓글과 구독은 저에게 큰 힙이 됩니다..★ 유튜브 : https://bit.ly/둔근해구독 인스타 : htt.. 2020. 5. 14. 필라테스 & 플라잉요가 전 나의 전반적인 건강상태와 3개월 후기 시작 당시 나의 몸뚱이 스펙 ^^? 나이(성별)28(여) 키(cm) 166 몸무게(kg) 53.1 체지방량(kg) 14.9 골격근량(kg) 20.6 BMI(kg/m^2) 19.3 체지방률(%) 28.1 인바디측정일 2017.07.24 먼저 필라테스, 플라잉요가 시작한지 2년후 비포 애프터 먼저!!! 2년전의 나는 전체적으로 팔과 다리는 말라보이지만 복부에 지방이 가득 차있는 일명 ET형 마른 비만... 사진이 여자 체지방률 25~30퍼센트지만 저건 체지방이 조금 골고루? 펴진 몸매인 것 같다. 나는 무조건... 지방이 복부에만 몰려있는 체형이다. 운동하는 것도 나름 좋아하지만 먹고 자는걸 참 좋아했다..............vㅎ_ㅎv 초등 때는 급식+부실한 가정식(김,참치,일미,햄,라면 등 주로 가공식품.. 2020. 5. 14. 이전 1 2 다음 반응형
